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小伙伴们,六一儿童节快乐,节日福利——Les Mills Combat 莱美全套搏击操

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大早就被小伙伴叫起来发福利,看在今天是六一节日,我就不计较今天也是周日了,困啊困,好吧,既然今天休息在家,就给各位分享点家庭体能有氧训练,对于空气质量差的地区,没有户外有氧运动条件的朋友,让你在家也可以玩的很high,而且还不会造成蹦蹦跳跳楼下投诉。练完这个,我只能说郑大妈弱暴 了。

感谢新浪围脖@张小妖-- 亲情奉贤的课程,这一套课程结合了力量,体能,搏击,腹肌训练,相对更有体系。

先对Les Mills Combat 有一个大体的了解:


BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。


精心设计的动作套路配以动感的音乐,将带给您前所未有的体能与精神的挑战;让您随心所欲地进行体能训练,体会激情、力量和气势,而且越投入越兴奋。


带着您的激情、力量和气势,我们开始练习了:


⑴热身:是套路里各种拳法和腿法的集中体现,在低强度下,充分使您的身体迅速进入到格斗状态。


⑵COMBAT TRAINING:格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。


⑶POWER TRAINING:提高身体的敏捷性、协调性及反应速度,注重心肺功能的练习。


⑷泰拳:掌握简单而有效的攻击技巧,融合格斗训练的力量,增强身体机能。


⑸放松拉伸:将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复,体验武士的姿态与感受。

以怎样的状态投入练习?


您要带够充分的饮用水,因为锻炼过程中会消耗大量水分


带着你与生俱来的果敢和毅力,进入一个军事化训练的格斗状态,严明的纪律和整齐划一的动作是您要遵守的训练要求,来吧,在音乐中诠释您的力量、速度和耐力。


是传统武术搏击吗?


NO!BODYCOMBAT融合了多种搏击格斗动作,但是并非对抗练习课程,目的在于锻炼肌肉力量和灵活性,配有动感音乐的全身训练,带给您体能和精神上的挑战。


会带来运动伤害吗?


NO!以健身为目的的搏击格斗训练,将带给您武士般的感觉,体会力量和气势,随着音乐随心所欲的进行体能训练,不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。


能提高防身自卫能力吗?


YES!融合各种武术精华动作的健身操,除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外,您还能学习到防身自卫的基本要领,提高防身自卫的能力。


BODYCOMBAT能为我做些什么?


令您拥有健美的体态

提高循环系统能力,促进肌肉协调

增强肌肉力量,提高敏捷性和灵活性

感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战

刺激神经系统,减少压力征兆

它的套路分十节,本着先慢后快,先局部后整体,先简单后复杂的原则展开训练。因此,参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。


减脂塑形——BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积,而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练,体型就会有明显的改善。


改善心肺功能——持续1小时左右的有氧训练,不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能,促进新陈代谢,而且可以消除血脂,降低血栓形成的可能性。


提高动作的敏捷性——BODYCOMBAT的动作快速有力,开始时,您可能会觉得做起动作很别扭,逐步找到感觉之后,您就会为自己敏捷的身手,潇洒的动作而自豪。


调节情绪、建立自信——心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。


* 令您拥有健美的体态


* 提高循环系统能力,促进肌肉协调


* 增强肌肉力量,提高敏捷性和灵活性


* 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战


* 刺激神经系统,减少压力征兆


ok,进入正题,以下视频建议在WIFI下浏览,小编友情提醒,这套操必须要让你每一拳都把心中积聚的不快打出来,拒绝软绵绵的,绷紧全身,开始发泄吧。

[01- The Basics]


[02-Kick Start]


[03-Power Kata]


[04-Ultimate Warrior's Workou]


[05-Extreme Cardio Fighte]

[06-HIIT 1 ~ Power]


[07-HIIT 2 ~ Shock Plyo]


[08-Upper Body Blow Out]

[09-Lower Body Lean Out]

[10-Core Attack]

[11- Inner Warrior ~ Stretch & Strength]

[12-Combat 30 Live]


看完这些视频让小编也进入亢奋状态了,节奏感十足,网页版小编把链接贴在文章最下方“阅读原文”中,更多bodycombat的课程可以在度娘搜索,有心自然会找到下载地址。天气这么好,出去跑步了。再次祝愿各位六一快乐。

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